Seperti Apa Diet Yang Baik itu ? Dan Mengapa Harus Diet ? Ini Alasannya!!!

Mengapa kita harus melakukan diet ? apakah diet itu sangat diperlukan bagi kehidupan kita? atau secara lebih spesifik, bagi kesehatan kita? dan jawaban yang paling tepat adalah "perlu", bahkan sangat sangat perlu. Apalagi deawasa ini, di era modern ini, yang makin sulit untuk mendapatkan lingkungan dan makanan yang benar-benar sehat serta bebas dari kuman dan polusi, juga bebas bahan kimia, baik yang berupa bahan pewarna, pengawet, maupun aneka penambah atau penguat rasa.

Kita semua tentu ingin tampil sehat, energik, dan positif. Akan tetapi, tidak dapat dipungkiri bahwa masyarakat perkotaan dimana kita tinggal mempersulit untuk dapat hidup sehat secara alami dan bisa mengkonsumsi makanan sehat yang seharusnya diasup oleh tubuh kita. Padahal gaya hidup yang aktif dan makanan yang rendah kalori dan bernutrisi tinggi dapat mencegah datangnya serangan aneka macam penyakit, memperpanjang rentang usia serta meningkatkan kualitas hidup.

Itulah sebabnya belakangan ini banyak produk wellness(semacam nutriShake yang diproduksi oleh oriflame) yang ditawarkan ke pasaran untuk membantu masyarakat modern meraih keseimbangan nutrisi melalui komposisi makanan yang sesuai dan optimal.

Sebab tidaklah mungkin untuk menghindar dari situasi dan kondisi yang demikian itu, kita sendirilah yang harus pintar-pintar mengatur atau menjaga asupan makanan ke tubuh kita, disisi lain kita juga harus teliti dalam menentukan lokasi tempat tinggal ataupun lokasi tempat kita banyak melakukan aktivitas. Memang harus seperti tiu, harus diri kita sendiri yang punya inisiatif untuk menjaga kesehatan tubuh, bukan menyalahkan keadaan yang sudah apa adanya seperti itu. Sekali lagi, karena lingkungan tempat kita hidup memang sudah rusak dan bahan pangan nonorganik makin merajalela, diri kita sendirilah yang di tuntut untuk mengelola menu harian sedemikian rupa hingga tubuh senantiasa sehat buga ideal.

Tidak diragukan lagi, diet memang merupakan solusi yang tepat. mengapa diet merupakan solusinya? lagi-lagi pertanyaan ini kembali yang saya tanyakan? mengapa harus diet ? jika tubuh kita sudah kurus dan langsing, apakah harus melakukan diet juga?

Apa boleh buat, diet sering kali dipahami sebagai pengurangan jatah makan secara drastis dari biasanya. Tidak dapat di pungkiri, pada umumnya diet dipahami hanya untuk tujuan menurunkan berat badan. Maka tidak mengherankan kalau kalangan wanitalah yang biasanya paling akrab dengan kata "diet" tersebut. Maklum saja, para wanita biasanya memang paling perhatian dengan kondisi penampilan mereka. Berat badan naik sedikit saja bisa sampai tujuh hari tujuh malam akan kehebohan dan kegalauannya. Padahal sesungguhnya, makna kata diet bukanlah sesempit itu, diet harusnya dipahami arti yang lebih luas, yang tidak sekedar bertujuan untuk menurunkan berat badan.

Kalau sudah demikian, apakah sebenarnya yang dimaksud dengan diet ? Diet adalah makanan dan minuman tertentu yang dikonsumsi orang secara teratur setiap hari. Diet dapat juga berarti jumlah dan jenis makanan yang dibutuhkan dalam situasi tertentu, seperti menurunkan berat badan atau menaikkan berat badan atau memperhatikan menu harian agar seimbang gizinya/nutrisinya sehingga kesehatan dan bobot tubuh senantiasa terjaga. Hal penting yang harus dicatat : apapun pilihan diet yang kita lakukan, idealnya, filosofinya adalah yang harus alami. Makanan sehat, organik, dan aktivitas yang cukup, tanpa sedikitpun dibantu oleh obat-obatan kimiawi.

Diet yang dilakukan sangat tergantung pada usia, berat badan, kondisi kesehatan, suasana, dan banyaknya kegiatan yang dilakukan dalam keseharian. Sementara dalam menentukan jenis makanan yang akan dikonsumsi sebagai menu diet, akan sangat dipengaruhi oleh kondisi keuangan, kesehatan, dan nutrisi utuk orang yang melakukan diet tersebut. Di titik ini diet terbukti bukan hanya terkait dengan kesehatan dan kebugaran badan belaka, melainkan terkait pula dengan situasi sosial-ekonomi sekarang.

Bahkan, latar belakang budaya pun bisa terkait dengan diet. Jenis diet juga sangat dipengaruhi oleh latar belakang asal individu atau keyakinan orang yang dianut oleh masyarakat tertentu. Walaupun pada dasarnya orang adalah omnivora, suatu kelompok manusia biasanya memiliki preferensi atau pantangan terhadap beberapa jenis makanan. Inilah yang dimaksud diet pun terkait dengan latar belakang budaya tertentu.

Berbeda dalam penyebutan dibeberapa negara, dalam bahasa Indonesia kata diet tampaknya memang mengalami penyempitan makna, menjadi lebih spesifik maknanya. Demikianlah bagi masyarakat Indonesia, kata diet lebih sering ditujukan untuk menyebut suatu upaya menurunkan berat badan atau mengatur asupan nutrisi tertentu.

Sementara dalam perkembangannya, diet dalam konteks upaya mengatur asupan nutrisi dibagi menjadi beberapa jenis, yaitu sebagai berikut.

> Diet untuk menurunkan berat badan. misalnya bagi para model atau aktris yang ingin menjaga penampilannya.

> Diet untuk meningkatkan berat badan. msalnya bagi para olahragawan atau atlet binaraga yang ingin meningkatkan massa otot.

> Diet sebab pantang terhadap suatu jenis makanan tertentu. misalnya bagi penderita diabetes harus diet rendah karbohidrat dan gula.

Memiliki Postur Tubuh Ideal Adalah Impian Semua Orang, Ini Tipsnya!!

Postur Tubuh Ideal ~> Menjadi cantik adalah dengan memiliki tubuh yang langsing. Inilah pola pikir yang terjadi, tidak hanya pada sebagian besar kaum wanita, akan tetapi para kaum lelaki juga  ikut serta dalam hal menurunkan berat badan. Banyak orang, terutama kaum wanita yang rela menjalani suatu diet yang tujuannya melangsingkan badan demi mendapatkan cinta. Faktanya memang seperti itu ya sob?.

Banyak juga wanita, baik dengan keinginannya sendiri maupun karena permintaan sang lelaki yang dicintainya, dibela-belain menjalani diet untuk mendapatkan postur tubuh ideal, biasanya anggapan ideal ini kalau kurus langsing. Mengurangi jumlah asupan makanannya secara drastis, mengkonsumsi obat pelangsing, melakukan sedot lemak, semua cara agar bisa menjadi kurus dan langsingpun dilakukan, sampai sebagian dari mereka berkata “beautiful is pain”. Ini sungguh cara diet yang tidak baik dan harus dihindari.

Bagaimana dengan hasil nantinya? Bukannya tubuh menjadi langsing semampai dan cantik, tapi tubuh malah menjadi kurus dan sakit. Atau sebaliknya, ada yang makin melar gara-gara menu dietnya salah aturan, tidak dibawah pengawasan ahli terkait atau tidak sesuai dengan pedoman kesehatan.

Sangat penting untuk diketahui bahwa diet dilakukan tidak hanya sekedar untuk mendapatkan postur tubuh ideal. Buat apa memiliki postur tubuh ideal tetapi nyatanya kurang sehat. Maka pengertian diet yang sebenarnya adalah mengatur pola makan untuk menjaga kesehatan. Postur tubuh ideal inilah yang menjadi salah satu ciri tubuh yang sehat. Tahukah sobat ? baik tubuh yang terlalu kurus maupun tubuh yang terlalu gemuk keduanya merupakan faktor resiko terjadinya penyakit.

Kemudian bagaimana kriteria atau ukuran berat badan yang seimbang ideal ? postur tubuh ideal dapat diukur dengan body mass index atau indeks massa tubuh. Pengukuranyya sebagai berikut.

IMT=BB(kg)/TB(m)xTB(m)
Keterangan:
BB = Berat Badan
TB = Tinggi Badan

IMT yang normal adalah antara 18-25. Seseorang dikatakan kurus apabila memiliki IMT kurang dari 18. Bila seseorang memiliki IMT lebih dari 25, maka tubuhnya berarti gemuk. Bila IMT seseorang lebih dari 30, maka orang tersebut berarti menderita obesitas dan perlu diwaspadai karena biasanya obesitas menyertai penyakit lain seperti diabetes melitus, hipertensi, hiperkolesterol, dan kelainan metebolisme lain.

Sebagai contoh, seorang wanita dengan berat badan 58kg dan tinggi badan 161cm-1,61m. Pengukuran IMTnya adalah “58/1,61x1,61=22,37” berarti wanita tersebut memiliki IMT yang normal. Sedangkan untuk mengetahui berat badan ideal dapat digunakan rumus Brocca sebagai berikut :

BB Ideal = (TB-100) - 10% (TB-100)

Batas ambang yang diperbolehkan adalah 10%. Apabila lebih dari 10%, maka termasuk kegemukkan. Sementara jika diatas 20%, maka sudah terjadi obesitas. Sebagai contoh, seorang wanita dengan tinggi badan 161cm dan berat badan 58kg. Maka pengukuran bobot/berat badan idealnya adalah Berat Badan Ideal = (161-100)-10%(161-100) = 61-6,1 = 54,9(55kg), ini berarti wanita tersebut memiliki bobot berat badan masih dalam batas 10%, masih masuk dalam kategori ideal.

Indeks Massa Tubuh

Postur Tubuh Ideal ~> Hati-hati dalam mengkonsumsi makanan dan minuman. Disamping makanan dan minuman tersebut mesti bernutrisi, takarannya pun tidak boleh di abaikan. Jika sobat tidak dapat mengontrol konsumsi makanan dan minuman, maka kesehatanlah yang akan menjadi taruhannya. Namun bagaimana jika berat badan sudah terlanjur besar ? tak terbayangkan lagi, maka kita harus mengontrolnya dengan segera. Mesti mengubah menjadi ideal, sebelum segala sesuatunya berubah ke arah kondisi kesehatan yang buruk.

Setiap aktivitas yang kita lakukan pasti memerlukan energi. Mulai dari berjalan, berbicara, berlari, berolahraga, bermain, bahkan hingga berpikir. Energi yang kita keluarkan itu dihasilkan dari kalori yang didapatkan dari makanan dan minuman yang kita konsumsi setiap harinya. Akan tetapi bila kita mengkonsumsi lebih banyak kalori daripada jumlah yang kita butuhkan perharinya, kelebihan kalori itu bisa tersimpan dalam bentuk lemak.

Jika kalori yang masuk kedalam tubuh seimbang dengan energi yang dikeluarkan atau dibakar melalui aktivitas seharian, tentu itu tidak akan menjadi masalah, berat badan sobat akan tetap stabil. Kelebihan berat badan akan terjadi jika sobat tidak dapat mengontrol kalori harian dengan jumlah kalori yang dikeluarkan. Padahal kelebihan berat badan dapat menimbulkan berbagai macam masalah serius, misalnya terkena serangan kanker, stroke, serangan jantung, dan diabetes, penyakit jantung koroner, diabetes tipe 2, kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi, kesulitan bernapas saat tidur, kanker dengan beberapa tipe, sampai haid yang tidak teratur.

Jika sobat perduli dengan kesehatan, mulai sekarang juga pastikan kondisi tubuh sobat, apakah masuk dalam kelompok kekurangan berat(normal), atau kelebihan berat badan, atau obesitas. Kondisi seperti ini bisa dihitung dengan BMI (Body Mass Index) atau IMT(Indeks Massa Tubuh), ini merupakan suatu pengukuran yang membandingkan berat badan dengan tinggi badan. Namun, walaupun dinamakan indeks, BMI atau IMT sebenarnya adalah rasio atau nisbah yang dinyatakan sebagai berat badan(dalam kilogram) dibagi dengan kuadrat tinggi badan(dalam meter).

Sobat yang termasuk kategori kurus disarankan menjalankan program diet untuk menaikkan berat badan. Untuk sobat yang memiliki berat badan dengan kisaran ideal, pertahankan berat badan tersebut dengan program sarapan sehat. Sementara yang termasuk dalam kategori kegemukkan dan obesitas, diet menurunkan berat badan adalah hal yang sangat mutlak untuk dijalankan. Ingatlah bahwa yang terpenting adalah menjaga IMT/BMT agar selalu dalam keadaan normal, dengan cara meningkatkan kualitas kesehatan diri.

Ada beberapa cara awal yang bisa dilakukan untuk meningkatkan kualitas kesehatan tubuh sobat. Beberapa cara tersebut antara lain : 

• Perhatikan kebiasaan makan dan aktivitas fisik. Buatlah daftar makanan yang sobat konsumsi setiap hari, tujuannya agar sobat dapat mengetahui pola makan dan berapa kandungan kalori yang masuk ke tubuh sobat perharinya. Bandingkan dan perhitungkan dengan kuantitas aktivitas sobat sehari-hari.

• Tetapkan perencanaan secara lebih spesifik saat memilih makanan dan aktivitas fisik. Hal ini bisa dimulai dengan cara mendisiplinkan diri sendiri.

• Jalankan rencana yang telah sobat buat. Tetaplah berpatokan pada rencana tersebut walaupun mungkin ada gangguan-gangguan.

• Makanlah hanya untuk makanan yang sehat demi menjaga berat badan. Sebuah pengetahuan gizi dasar akan membantu sobat dalam membuat pilihan yang tepat untuk diet tentang jenis makanan yang sobat makan. Jangan menghindari semua jenis lemak karena bagaimanapun juga tubuh tetap membutuhkan yang namanya lemak sekitar 50gram setiap harinya. Akan tetapi konsumsilah lemak pilihan yang bisa didapatkan dari gandum, kacang-kacangan, dan minyak zaitun ataupun makanan lain yang mengandung lemak tidak jenuh.

• Jangan makan kecuali saat sobat lapar. Makan hanya karena kebiasaan, keinginan, atau untuk menghilangkan kebosanan, tidak akan membantu sobat untuk mencapai bonot ideal.

• Jangan pernah menyalahkan diri sendiri jika ada yang salah dalam melakukan diet, tetap fokus dan semangat untuk terus berada di jalur tujuan dalam cara menurunkan berat badan dengan diet yang baik.

Ternyata Diet Dengan Air Putih Sangat Ampuh Untuk Menurunkan Berat Badan

Diantara banyak cara atau jalan yang bisa ditempuh untuk menurunkan berat badan, air putih adalah termasuk salah satu cara yang paling tepat dan mudah untuk diet menurunkan berat badan. Berdasarkan temuan para ahli ilmuan Virginia Tech in Blacksburg, Amerika, minum air putih sebelum makan adalah cara yang paling terbaik untuk menahan nafsu makan dan mengurangi beberapa pond dari berat semula.

Bagi mereka yang mengalami penumpukkan cairan didalam tubuh, peningkatan asupan air putih akan membantu mengeluarkan air yang berlebih melalui urin. Juga dengan meminum satu atau dua gelas air putih sebelum makan, ini akan membuat perut terasa lebih penuh sehingga sobatpun menyantap makanan yang tersedia di meja lebih sedikit. Dari proses itulah air putih dapat membantu menurunkan berat badan.

Terapi minum air putih tidak akan membuat tubuh menjadi dengan seketika. Namun dengan banyak minum air putih akan membantu proses detoksifikasi dan mengurangi penumpukkan cairan. Air memang unsur penting untuk proses detoksifikasi tubuh, karena dapat membantu meluruhkan toksin toksin yang masih tersisa. Air putih juga membantu proses metabolisme dalam tubuh dengan mengubah makanan jadi energi. Air putih berfungsi sebagai bahan bakar untuk mendorong reaksi kimia metebolisme. Jika sobat tidak cukup minum air putih, maka sobat tidak akan bisa membakar kalori dengan baik. Inilah yang menjadi peran penting air putih dalam menurunkan berat badan.

Terapi air putih ini, dalam penerapannya perlu dikombinasi dengan diet (pola makan sehat), gaya hidup sehat, dan rutinitas olahraga. Hal ini untuk memaksimalkan hasil yang akan diperoleh, yaitu mempercepat menurunkan berat badan serta memiliki tubuh yang langsing ideal. Bila di rangkum, terapi air putih untuk diet bermanfaat seperti berikut :

> Bermanfaat Untuk Mengurangi Kolesterol

Air putih memberikan dampak yang cukup ampuh dalam proses mengurangi kolesterol. Minum cukup air putih, bisa membantu mengurangi kadar kolesterol karena sifatnya yang meruntuhkan racun racun dari tubuh dengan mengeluarkannya lewat urin. Hal tersebut akan membantu sobat untuk menurunkan berat badan.

>Melancarkan Sistem Pencernaan

Sobat tentunya sudah tahu, jika pencernaan lancar maka secara otomatis perut akan terasa nyaman dan ramping. Oleh sebab itu, sistem pencernaan memerlukan jumlah air yang cukup agar dapat bekerja dengan baik. Kekurangan cairan akan membuat sobat merasa bengkak, perut kembung dan lebih mudah lelah.

> Membantu Menahan Nafsu Makan

Orang yang banyak minum air putih terbukti lebih jarang merasakan lapar yang berlebihan. Oleh sebab itu, air putih menjadi subtansi yang paling ideal untuk menahan rasa lapar, jangan langsung memenuhi mulut dengan makanan. Cobalah untuk minum segelas air putih terlebih dahulu. Jika perut terasa kenyang, itu berarti sobat hanya haus atau dehidrasi, bukan karena perut lapar.

> Mendongkrak Fungsi Hati

Hati atau liver berfungsi memetabolisasi lemak(mengatur pelepasan dan penggunaan lemak dalam tubuh), dan itu sangat penting jika sobat ingin menurunkan berat badan. Agar fungsi hati bekerja dengan baik, sobat perlu memerlukan asupan air yang cukup, jika kekurangan air, hati hanya akan menimbun lemak.

Prosedur dalam melaksanakan terapi air putih untuk diet menurunkan berat badan bisa sobat simak seperti berikut :

>Saat bangun tidur minumlah dua sampai empat gelas air putih.
>Minum dua sampai tiga gelas air putih satu jam sebelum makan. Hal ini untuk mengurangi porsi makan sobat nantinya.
>Minumlah satu gelas air putih setiap tiga jam sekali pada siang hari.
>Menghindari minuman seperti sirup, softdrink atau minuman manis lainnya seperti soda.
>Mengganti cemilan dengan mengkonsumsi buah buahan. Baik juga mengkonsumsi buah buahan yang memiliki kandungan banyak air, misalnya semangka, apel, dan buah pir. Buah buahan ini juga bisa mengatasi rasa lapar disela waktu makan.
>Berolahraga Secara Rutin. Olahraga sangat membantu dalam pembakaran kalori dari dalam tubuh dan menambah massa otot sobat.

Lakukan Panduan Diet Diabetes ini Secara Rutin Untuk Mencegah Penyakit Diabetes

Diet Diabetes - Mencegah penyakit diabetes amat sangat dipentingkan, mengingat jenis penyakit ini belum dapat disembuhkan dan pembiaran penyakit penyakit berdampak timbulnya komplikasi penyakit baru. Perawatan diabetes yang telah terbukti efektif adalah kontrol pola makan dan membuat gaya hidup menjadi sehat. Pengaturan pola makan atau yang biasa dikatakan dengan program diet berfungsi untuk menjaga apa yang dikonsumsi penderita penyakit diabetes. Hal ini pada gilirannya dapat menjaga kadar gula darah dalam kondisi normal dan terkendali.

Secara garis besar tujuan utama diet diabetes adalah sebagai berikut :

> Mencapai dan mempertahankan kadar gula dalam darah menjadi normal atau setidaknya mendekati normal.
> Mendapatkan berat badan yang stabil.
> Mencegah munculnya komplikasi diabetes.
> Meningkatkan kualitas hidup diabetesi.

Panduan Diet Diabetes

Dalam diet diabetes ada beberapa ketentuan atau prinsip-prinsip yang harus dipenuhi, yaitu kepatuhan dan kedisiplinan adalah menjadi kunci keberhasilan sebuah program diet untuk mengendalikan kada gula darah. Berikut ini akan saya beri beberapa prinsip dalam diet diabetes yang nantinya akan sobat lakukan.

> Disiplin Pada Jadwal Makan

Pada penderita diabetes, hal yang paling umum terjadi adalah munculnya rasa lapar yang berlebihan. Akibat dari kondisi ini, mengakibatkan penderita diabetes mengakibatkan makan dengan banyak atau berlebihan. Padahal hal ini sangat tidak direkomendasikan untuk para penderita diabetes. Makan dengan berlebihan dapat memicu naiknya kadar gula dalam darah, apalagi bila jenis makanan yang dikonsumsi mengandung zat-zat makanan yang berpengaruh pada naiknya gula dalam darah akan meningkat lebih tinggi.

Pada mulanya, penderita penyakit diabetes tetap diperbolehkan makan seperti orang normal yang sehat, hanya saja karena beberapa aturan yang di ikuti dengan baik. Aturan yang dimaksud, biasa disebut dengan 3J, yaitu Jadwal, Jumlah, dan Jenis makanan yang dimakan.

Jadwal makan memberikan petunjuk keteraturan dalam mengkonsumsi makanan. Hal ini sangat penting, penderita penyakit diabetes harus memiliki jadwal makan yang teratur. Jadwal makan penderita penyakit diabetes yang dianjurkan adalah sebanyak 6 kali dalam satu hari, yaitu tiga kali makan utama dan tiga kali makan selingan diantara makan utama. Adapun contoh jadwalnya adalah sebagai berikut.

> Jam 05:30-07:00 ~> Sarapan Pagi
> Jam 09:00-10:00 ~> Makan Selingan
> Jam 14:00-14:00 ~> Makan Siang
> Jam 15:00-16:00 ~> Makan Selingan
> Jam 18:00-19:00 ~> Makan Malam
> Jam 21:00           ~> Makan Selingan

Yang perlu diperhatikan oleh penderita penyakit diabetes adalah jadwal makan yang senantiasa diusahakan tepat waktu, karena jika telat makan akan dapat menimbulkan kondisi rendahnya kadar gula dalam darah, dengan gejala seperti pusing, mual, dan bahkan pingsan, apabila hal ini terjadi segeralah minum asupan gula.

> Memperhatikan Jumlah Makan

Sesudah jadwal makan, aturan program diet selanjutnya untuk penderita penyakit diabetes adalah memperhatikan jumlah makan yang dikonsumsi. Jumlah makanan atau kalori yang dianjurkan untuk penderita penyakit diabetes adalah makan lebih sering dengan porsi sedikit. Tidak dianjurkan untuk penderita penyakit diabetes makan dengan porsi yang banyak sekaligus. Tujuan cara makan seperti ini agar banyaknya kalori terus merata sepanjang hari, sehingga beban kerja organ-organ tubuh tidak berat, terutama pada organ pankreas. Cara makan yang berlebihan tidak akan menguntungkan untuk fungsi pankreas. Asupan makanan yang berlebihan merangsang pankreas akan bekerja lebih baik.

> Memilih Jenis Makanan Yang Dikonsumsi

Setelah jadwal dan jumlah, aturan selanjutnya pada diet diabetes adalah pemilihan jenis makanan. Pemilihan jenis makanan untuk penderita penyakit diabetes adalah sebagai berikut :

> Memilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks dari pada karbohidrat sederhana.
> Mengendalikan asupan protein dan memilih nabati.
> Memilih makanan yang rendah lemak.
> Memilih asupan makanan dengan indeks glikemik rendah

> Pengendalian Asupan Gula

Gula dan produk lain dari gula sebaiknya dikendalikan asupannya. Penggunaan dalam bumbu masih diperbolehkan sehingga penderita penyakit diabetes masih bisa menikmati makanan keluarga. Penderita penyakit diabetes bisa menggunakan gula alternatif untuk pemanis minuman atau makanan seperti gula mapel(gula yang dibuat dari getah mapel), gula diabet, madu diabet, dan gula merah diabet. Tujuan yang perlu dicapai oleh penderita penyakit diabetes adalah menghindari sebanyak mungkin gula murni dan jajanan manis serta konsumsi makanan yang lebih banyak mengandung karbohidrat kompleks, serat dan gula yang ada secara alami. Gula juga bisa jadi racun jika melebihi 8 sendok dalam satu hari. Makin sederhana struktur gulanya, makan akan semakin mudah diserap oleh tubuh sehingga lebih cepat menaikkan kadar gula dalam darah.

> Mengubah Gaya Hidup Tidak Sehat Yang Menjadi Faktor Diabetes

Gaya hidup sangat pengaruhnya terhadap timbulnya penyakit diabetes. Oleh karena itu, penderita penyakit diabetes dianjurkan untuk merubah gaya hidup tidak sehat menjadi gaya hidup yang lebih sehat, diantaranya dengan menghilangkan kebiasaan-kebiasaan buruk seperti merokok, alkohol, begadang, dan masih banyak lagi gaya hidup yang kurang baik.

Lakukan Panduan Diet Asam Urat ini Dengan Rutin Untuk Mencegah Penyakit Asam Urat

Diet Asam Urat - Secara tiba-tiba sobat telah mengalami sakit yang mengganggu pada sendi, terutama pada sendi jari kaki (jempol kaki) yang juga membengkak dan kemerahan. kalau sobat pernah  merasakan sakit yang seperti itu, bisa jadi itu gejala asam urat, penyakit ini merupakan penyakit yang menyerang radang pada sendi yang diakibatkan  oleh pengkristalan  natrium urat pada bagian dalam maupun daerah sekitar sendi. Penyakit asam urat adah salah satu bagian dari dua ratus lebih bentuk penyakit radang sendi yang berbeda-beda.

Biasanya gejala rasa sakit yang datang dengan tiba-tiba, akan berlangsung selama tiga sampai sepuluh hari, dengan rasa sakit yang dirasakan selama enam sampai dua puluh empat jam pertama serangan asam urat akan memulai aksinya. Setelah tiga hingga sepuluh hari, biasanya rasa sakit pada sendi akan hilang  dan sendi akan terlihat seperti sedia kala tanpa ada gejala pembengkakan. sepertinya ini terlihat sembuh, tapi kadang kadang radang sendi ini dapat kambuh lagi dan lagi.

Langkah dalam pengendalian kadar asam urat salah satunya dilakukan dengan mengatur pola makan sehari-hari, yaitu dengan diet asam urat, asupan purin dalam tubuh yang selanjutnya menghasilkan asam urat, penyebabnya adalah dikarenakan kebanyakkan makanan yang dikonsumsi. Dengan mengatur pola makan, maka resiko naiknya kadar asam urat karena makanan dapat ditekan dan diminimalkan.

Diet Asam Urat sendiri merupakan sebuah langkah pengobatan sekaligus pencegahan. Dengan memiliki kadar asam urat yang normal, orang sehat maupun penderita asam urat sama-sama akan mendapatkan manfaat. Untuk orang yang sehat, ini akan menjadi sebuah langkah pencegahan, sedangkan untuk penderita asam urat itu sendiri akan mendapatkan manfaat dari kadar asam uratnya yang sudah kembali normal.

Panduan Diet Asam Urat

> Memilih Makanan Menurut Kadar Purin

Aturan pertama dalam diet asam urat adalah mengontrol terhadap asupan purin. Kita tidak mungkin untuk menghilangkan asupan purin dari dalam tubuh, karena hampir semua bahan makanan mengandung purin. Yang perlu dilakukan bukan menghilangkan purin akan tetapi mengendalikan konsumsinya. Golongan purin A masuk dalam ketegori tinggi, golongan purin B masuk kedalam kategori sedang, dan golongan purin C masuk kedalam golongan rendah. 

Makanan golongan A adalah makanan yang wajib dihindari, makanan golongan B adalah makanan yang perlu dibatasi dalam mengkonsumsi, maksudnya adalah, boleh dikonsumsi akan tetapi jangan berlebihan dalam konsumsinya, dan makan golongan C adalah makanan yang relatif paling aman dikonsumsi. Diet asam urat dianjurkan untuk mengkonsumsi makanan dengan rendah purin.

> Asupan Rendah Protein

Asam urat adalah turunan purin, sedangkan purin diproses dari protein. Maka makanan dengan mengandung protein yang tinggi dapat menyebabkan asam urat. Protein yang terutama berasal dari hewan sangat cepat meningkatkan kadar asam urat dalam darah. maka dari itu dalam pengaturan pola makan, diet asam urat menganjurkan untuk memilih sumber makanan yang memiliki kandungan protein yang rendah daripada makanan dengan kandungan protein tinggi. Sumber protein yang disarankan adalah protein nabati yang berasal dari susu, keju dan telur.

> Asupan Rendah Lemak

Selain protein, konsumsi lemak juga dibatasi dalam diet asam urat yaitu mengkonsusi makanan rendah lemak. Lemak memiliki dampak negatif terhadap asam urat, yaitu dapat menghambat pembuangan asam urat melalui urin. Semakin banyak konsumsi lemak maka gangguan pembuangan juga semakin besar.

> Konsumsi Buah Dan Sayur Untuk Kecukupan Nutrisi

Diet asam urat sangat menganjurkan untuk mengkonsumsi buah dan sayur, karena kedua sumber makanan ini menyediakan nutrisi vitamin dan mineral yang menunjang kerja organ-organnya. Kebutuhan tubuh akan vitamin dan mineral memang sedikit, tapi kebutuhan tersebut wajib dan harus dipenuhi. Kekurangan nutrisi yang dibutuhkan akan membuat tubuh kehilangan keseimbangan yang pada akhirnya akan menimbulkan gangguan kesehatan.

Semakin banyak jenis buah atau sayuran yang dikonsumsi maka akan semakin banyak vitamin yang masuk kedalam tubuh. Manfaat mengkonsumsi buah dan sayuran adalah karena dapat menurunkan tingkat keasaman dalam darah. Penurunan tingkat asam dapat membantu mengeliminasi asam urat dari dalam darah. Selain itu, kandungan serat yang dimiliki oleh sayuran dan buah-buahan dapat membantu menurunkan penyerapan purin dalam saluran pencernaan sehingga turut serta dalam mencegah kenaikan asam urat dalam darah.

Itulah sedikit banyaknya ulasan yang saya bahas pada postingan kali ini, intinya sobat harus menjaga kesehatan dengan baik dan benar, lakukanlah akitivitas olahraga untuk menunjang kebugaran jasmani. Hidup sehat itu mahal sob, lebih baik mencegah dari pada mengobati, jadi usahakan sebisa mungkin menjaga kesehatan itu lebih penting dan yang paling utama ya sobat.

Baca juga : Tips Seputar Olahraga 

Waktu Yang Baik Untuk Melakukan Olahraga

Olahraga - Semua orang diseluruh dunia juga tahu olahraga, mulai dari anak-anak, remaja, dewasa, orang tua, laki-laki dan perempuan. Olahraga sangat penting untuk kebugaran tubuh. Lakukanlah olahraga minimal 3 kali dalam seminggu untuk mendapatkan hasil yang lebih baik. Olahraga juga tidak sulit dilakukan, hanya tinggal menggerakkan badan, tangan, kaki, berlari, jalan cepat, itu semua sudah dikatakan olahraga.

Dalam melakukan olahraga sobat juga harus memperhatikan waktu yang tepat untuk melakukan olahraga. Waktu yang tepat menurut saya adalah pada saat pagi hari ataupun sore hari, karena pada jam itulah tubuh bisa menyesuaikan suasana alam, jika sobat berolahraga saat siang hari, maka itu sangat tidak dianjurkan karena dapat merusak kulit dengan panas matahari yang tidak stabil yang dapat merusak kesehatan sobat, mulai lah berolahraga antara pukul 05.00-10.00 pagi, jika sore hari antara pukul 16.00-18.00 sore.

Pada prinsipnya, tidak ada waktu tertentu dalam melakukan olahraga. Manfaat olahraga akan terasa jika dilakukan secara rutin dan teratur. Namun, meskipun begitu, ada banyak juga dari sobat yang mengetahui waktu-aktu yang dianjurkan, seperti yang sudah saya katakan sebelumnya. Sehubungan dengan tujuan olahraga, berikut saya beri penejelasan tentang waktu yang baik untuk melakukan olahraga :

1. Waktu Pagi Hari

Waktu pagi hari memberikan banyak manfaat dalam berolahraga. Di waktu pagi hari hari sobat akan bersemangat dalam melakukan olahraga, udara pagi juga masih sangat segar sehingga sangat untuk cocok untuk rutinitas olahraga diluar ruangan. Banyak sekali manfaat yang didapat jika sobat melakukan olahraga di waktu pagi hari, jadi usahakan untuk bangun pagi lebih awal agar dapat melakukan olahraga pada waktu yang sangat banyak manfaat ini.

2. Waktu siang Hari

Olahraga pada waktu siang hari sebaiknya dilakukan secara ringan, tidak perlu untuk mengeluarkan keringat yang terlalu banyak. Berolahraga pada waktu siang hari bertujuan untuk merefresh tubuh setelah setengah hari beraktivitas. Sobat harus ingat, jika melakukan olahraga disiang hari, jangan melakukannya pada jam-jam yang sangat terik matahari, seperti yang sudah katakan pada paragraf sebelumnya. Lakukanlah sekitaran jam 14.00 ataupun jam 15.00.

3. Waktu Malam Hari

Waktu malam ini, bukan berarti sobat harus melakukan olahraga pada waktu malam hari, lakukanlah pada waktu sore hari, yaitu 4 jam sebelum sobat tidur malam, hal ini bertujuan untuk menghindari sobat tidur terlalu malam. Jika sobat melakukan olahraga pada waktu sore hari, pasti sobat akan merasakan badan terasa ingin berbaring saja, dan dari situlah manfaat olahraga pada waktu sore hari yang bertujuan untuk menjaga sobat dari Insomnia.

Tips Berolahraga Dipagi Hari

1. Sesudah bangun pagi, sebelum melakukan olahraga minumlah 2-3 gelas air putih.
2. Lakukan olahraga lebih pagi, saat udara masih sejuk dan tentu sangat sehat untuk paru-paru sobat.
3. Lakukan pemanasan dengan melakukan gerakan peregangan atau lari-lari kecil ditempat. Pemanasan bertujuan untuk mempersiapkan jantung dan otot bergerak dengan intensitas lebih tinggi.
4. Setelah pemanasan, lakukan latihan inti pilihan sobat, misalnya jogging, jalan cepat, renang, bersepeda atau olahraga lainnya.
5. Lakukan pendinginan setelah sobat selesai berolahraga. Pendinginan dilakukan dengan membuat gerakan-gerakan peregangan ringan. Pendinginan bertujuan untuk mengembalikan kondisi tubuh ke kondisi semula seperti sebelum berolahraga.
6. Saat matahari pagi sudah terbit, berjemurlah untuk mendapatkan manfaat vitamin D.

Oke.. Itulah beberapa ulasan singkat namun bermanfaat untuk tubuh, sekian dulu pembahasan tentang Waktu Yang Baik Untuk Melakukan Olahraga, semoga bermanfaat untukmu sobat.

Informasi Seputar Diet Sehat Alami

Ada banyak sekali informasi seputar diet sehat alami. Adapun informasi-informasi tersebut dapat menjadi petunjuk bagi sobat yang ingin melakukan sebuah program diet. Berikut simak urainnya :

Menjaga Berat Badan Bermanfaat Sebagai Pencegahan Berbagai Penyakit.

Obesitas adalah kondisi dimana seseorang memiliki berat badan yang berlebihan, melewati batas normal seseorang dikatakan ideal. Dalam hal kesehatan, kondisi obesitas berdampak buruk pada berbagai penyakit, dari penyakit yang ringan hingga yang berat. Dengan menjaga berat badan berada pada kisaran normal atau ideal berarti sobat telah melakukan pencegahan terhadap terserangnya ragam penyakit yang menjadi komplikasi obesitas. Manfaat tersebut anatara lain :

1. Berat Badan Yang Terjaga Menghindarkan Resiko Hipertensi

Kelebihan berat badan dapat meningkatkan kesempatan seseorang untuk mengembangkan hipertensi. Seseorang dikatakan memiliki hipertensi jika tingkat tekanan darahnya lebih dari 140/90 mmHg. peningkatan tensi tegangan darah seseorang tergantung pada resistensi pembuluh darah sistemik dan curah jantungnya.

Kelebihan berat badan dapat berpengaruh terhadap resistensi pembuluh darah sistemik atau perifer. Ketika sobat kelebihan berat badan, resistensi pembuluh darah sistemik akan meningkat dan menyebabkan tekanan darah tinggi atau hipertensi. Secara umum orang yang hipertensi terlihat sehat dan sebagian besar tidak menimbulkan gejala. Akan tetapi sebagian orang dapat mengalami pertanda awal darah tinggi seperti sakit kepala, mimsan, kepala pusing, wajah kemerahan dan kelelahan.

Hipertensi sendiri dapat meningkatkan resiko berbagai penyakit seperti stroke, penyakit jantung, gangguan penglihatan, disfungsi ereksi dan gagal ginjal. Orang dengan hipertensi dapat memperkecil resiko tersebut dengan menurunkan berat badan.

2. Berat Badan Ideal Menurunkan Resiko Asam Urat

Penyakit asam urat adalah penyakit sendi yang diakibatkan oleh tingginya asam urat didalam darah. Kadar asam urat yang tinggi didalam darah, yaitu melebihi ambang normalnya, menyebabkan terjadinya penumpukkan asam urat didalam persendian dan organ tubuh lainnya. Penumpukkan asam urat didalam persendian inilah yang membuat sendi sakit, nyeri dan terjadi peradangan. Pada kasus yang parah, penderita penyakit ini sampai tidak bisa berjalan karena sendi terasa lebih sakit jika bergerak, mengalami kerusakan padak sendi dan diakhiri dengan cacat.

Berat badan naik menjadi salah satu faktor penyebab resiko penyakit asam urat. Setengah dari penderita asam urat adalah orang yang memiliki kelebihan berat badan. Menurut dari sebuah hasil penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengalami obesitas mempunyai kecendrungan lebih tinggi terkena penyakit asam urat. Meskipun tidak selalu, tetapi banyak bukti yang menunjukkan bahwa orang yang memiliki kelebihan berat badan pada umumnya mengkonsumsi protein yang berlebihan.

Kita tahu bahwa protein pada umumnya mengandung purin yang banyak sehingga menyebabkan kadar asam urat yang meninggi. Data-data penelitian menunjukkan bahwa penyakit asam urat lebih banyak didapatkan pada seseorang yang memiliki berat badan berlebih dan kadar kolesterol darahnya tinggi dibandingkan dengan orang yang tidak memiliki kelaianan tersebut.

3. Berat Badan Ideal Menurunkan Resiko Diabetes

Penyakit diabetes atau yang sering disebut dengan kencing manis, adalah penyakit yang disebabkan oleh kelainan yang berhubungan dengan hormon insulin. Kelainan yang dimaksud adalah jumlah produksi hormon insulin yang rendah karena ketidakmampuan dari organ pankreas memproduksinya atau sel tubuh tidak dapat memnggunakan insulin yang telah dihasilkan organ pankreas dengan baik. Dampak dari kelainan ini, maka kadar gula didalam darah yang tinggi terus-menerus akan meracuni tubuh termasuk organ-organnya.

Kelebihan berat badan meningkatkan resiko diabetes lebih besar dari faktor resiko lainnya. Sebuah penelitian di Amerika yang melibatkan responden menunjukkan hasil bahwa orang dengan indeks massa tubuh lebih dari 27 mempunyai resiko berkali-kali lipat terserang diabetes dibanding dengan orang yang indeks massa tubuh normal. Semakin besar massa indeks tubuh maka semakin besar resiko menderita diabetes. Nilai diatas 27 adalah kriteria untuk kelebihan berat badan.

Bagaimana kelebihan berat badan bisa meningkatkan diabetes ?. Kelebihan berat badan pada diabetes berkaitan dengan terjadinya resistensi insulin. Artinya, kelebihan berat badan dapat menyebabkan terjadinya keadaan resistensi insulin, yang mana keadaan resistensi insulin merupakan penyebab utama terjadinya diabetes.

Saya kira cukup sekian untuk postingan kali ini tentang Informasi Seputar Diet Sehat Alami. Sebagai kesimpulannya adalah berusahalah sebisa mungkin untuk menghindari dari resiko penyakit diatas dengan cara menghindari apa yang dapat menyebabkan terjadinya resiko penyakit, sering-seringlah melakukan rutinitas olahraga.

Olahraga Yang Efektif Membakar Lemak Tubuh

Lemak - lemak bisa membuat sobat tidak nyaman, apalagi lemak yang berada pada bagian perut, pastinya bagi yang memiliki lemak diperut akan merasa minder atau tidak nyaman, apalagi saat berkumpul dengan teman-teman lama,  pastinya sobat ingin tampil sempurna didepan mereka. Semua orang pasti akan berpikir tentang bagaimana caranya untuk menghilangkan lemak tersebut, bagaimanapun caranya pasti sobat akan berusaha untuk menghilangkannya. Pada postingan kali ini saya akan bahas tentang olahraga yang efektif membakar lemak tubuh.

Olahraga bertujuan untuk pembakaran timbunan lemak didalam tubuh. Akan tetapi, jika tidak dilakukan dengan benar maka proses pembakaran tidak akan berjalan dengan efektif. Berikut ini adalah tips-tips olahraga yang efektif membakar lemak tubuh :

1. Bernapas Lewat Hidung

Menghirup dan membuang napas melalui hidung membantu menstabilkan denyut jantung dan meningkatkan daya tahan, kalau bisa hindari melakukannya dengan mulut. Dengan bernapas lewat hidung, latihan bisa lebih lama, sehingga membakar lemak lebih banyak.

2. Variasikan Gerakan

Melakukan latihan yang sama persis setiap kali berolahraga membuat tubuh beradaptasi dan akhirnya berhenti membakar banyak kalori. Jadi usahakan variasikan gerakan olahraga, jika suatu hari sobat berlari, cobalah dengan bersepeda atau berenang pada sesi berikutnya. Jika sobat biasa memulai latihan dari bahu dan lengan, cobalah mengawali dari kaki pada kesempatan berikutnya.

3. Interval Gerakan

Cara terbaik untuk membakar lemak adalah mengatur interval gerakan saat sobat sedang berlatih, misalnya latihan treadmill selama dua menit dengan kecepatan 7 Mph, diikuti dua menit dengan kecepatan 5 Mph, lalu kembali ke 7 Mph selama 20 menit. Gerakan seperti ini akan membakar lemak lebih cepat dan membangun daya tahan tubuh.

4. Olahraga Sebelum Sarapan Efektif Membakar Lemak

Sebuah studi menemukan bahwa orang yang berolahraga pagi sebelum sarapan lebih mudah membakar lemak tubuh hingga 20% lebih dari oarang yang telah mengambil sarapan sebelum berolahraga. Hasil penelitian tersebut menunjukkan bahwa olahraga saat perut kosong lebih efektif menurunkan berat badan.

Jalan Cepat Lebih Efektif Bakar Lemak Dengan 5S

Olahraga yang efektif membakar lemak tubuh berikutnya adalah jalan cepat. Berjalan adalah latihan yang relatif aman dan menyenangkan. Berjalan juga dapat secara efektif menurunkan berat badan. Selain itu, berjalan kaki merupakan latihan kardiovaskular yang sangat baik, dapat membuat jantung dan paru-paru berlatih lebih efisien. Berjalan juga merupakan cara terbaik untuk mengusir stres. Agar berjalan lebih efektif untuk menurunkan berat badan, prinsip 5S perlu sobat ketahui sekaligus sobat terapkan.

1. Stretch (Peregangan Otot)

S yang pertama adalah Stretch atau peregangn otot. Sebelum dan sesudah melakukan olahraga berjalan, regangkan otot sobat meliputi otot betis, paha depan, dan paha belakang. Gerakan ini bertujuan untuk membakar lemak yang ada pada bagian kaki dan paha.

2. Strengthem (Memperkuat Otot)

Saat berjalan, letakkan beban tubuh pada tumit, squat quartal, dan gerakan menekuk lutut. Hal ini berguna untuk penguatan otot sehingga dapat mencegah degenerasi persendian kaki.

3. Speed (Kecepatan)

Dapatkan speed atau kecepatan yang maksimal saat berjalan. Hal ini sangat penting, banyak sekali orang yang tidak berhasil menurunkan berat badan karena mereka berjalan dengan kecepatan yang kurang.

4. Style (Gaya Berjalan)

Gaya berjalan sangat penting untuk dilakukan agar olahraga sangat efisien dan bebas cedera saat melangkah. Berjalan yang adalah ketika tumit menyentuh tanah, dan diikuti dengan langkah kaki lainnya, sebelum kaki yang sebelumnya meninggalkan tanah. Tubuh harus tegak tanpa membungkuk dan lengan harus berayun bersama dengan langkah sobat.

5. Shoes (Sepatu)

Perhatikan perlengkapan olahraga yang sobat gunakan khususnya sepatu dan kaus kaki.Pastikan tidak menyebabkan lecet atau cedera saat berjalan, pilihlah sepatu yang dirancang khusus untuk berolahraga.

Oke itulah beberapa ulasan tentang Olahraga Yang Efektif Membakar Lemak Tubuh yang cukup menguras stamina hehee, tapi tidak apa-apa karena ini demi kebiakan sobat juga. semoga bermanfaat ya sobat.

Gaya Hidup Sobat Kurang Sehat!! Lakukan Tips Seputar Olahraga ini Untuk Menunjang Kebugaran Jasmani

Terdapat dua tips seputar olahraga yang sobat ketahui dan harus sobat lakukan, diantaranya adalah :

1. Berolahragalah Dengan Waktu Yang Terjadwal

Olahraga sebaiknya tidak dilakukan berdasarkan waktu luang, akan tetapi harus di jadwalkan dengan waktu khusus, walaupun itu hanya 20 menit setiap harinya. Jika sobat ingin lebih serius berolahraga dan meluangkan waktu lebih banyak serta sering, maka usahakan seminggu minimal 3 kali berolahraga selama 1 jam. Jika sobat sudah terbiasa, sobat lakukan setiap dengan intensitas pelan sampai sedang, yang penting jangan terlalu memberatkan sobat dalam melakukan aktivitas olahraga.

2. Porsi Maksimal Olahraga Adalah Selama 1 Jam

Baik pagi, siang, dan sore atau malam, olahraga tidak boleh dilakukan lebih dari satu jam, apalagi jika sobat bukan seorang atlit atau seseorang yang rutin berolahraga. Tubuh memiliki batasnya. Bila digambarkan maka tubuh itu seperti gunung. Ada saat naik, tapi pada batas tertentu kemampuan tubuh akan menurun, karena pada dasarnya otot tidak bisa dipaksa.

Tips Olahraga Untuk Anak Obesitas

Hampir bisa dipastikan, orang yang kelebihan berat badan atau obesitas tidak menyukai aktivitas fisik seperti olahraga. Begitu juga dengan anak-anak obesitas, mereka justru cenderung tidak suka bergerak apalagi melakukan olahraga. Untuk mengatasi hal ini, orang tua bisa melakukan tips-tips berikut :

1. Yang pertama yang perlu dilakukan adalah membangun kepercayaan diri pada anak. Sebuah studi menunjukkan bahwa anak yang percaya diri lebih mungkin untuk berolahraga, dan sebaliknya bagi anak yang tidak memiliki percaya diri cenderung tidak menyukai olahraga. Tingkatkan kepercayaan diri anak dengan memulai membuat latihan yang mudah dikuasai untuk anak-anak, misalnya jalan cepat dan jogging. 

2.  Lakukan secara bertahap. Mulailah dengan hanya 5 sampai 10 menit berolahraga. Bisa juga melakukan olahraga yang dimodifikasi sedemikian rupa seperti sedang bermain. 

3. Ikutlah aktif bersama mereka. Ini adalah salah satu cara terbaik untuk membantu anak dalam melakukan olahraga, dan sobat juga harus aktif bersama anak sobat, agar semangat mereka dalam melakukan rutinitas olahraga lebih besar. 

4. Libatkan anggota keluarga yang lain untuk memompa motivasi semangat mereka. Berolahraga lebih giat serta menyenangkan bagi mereka. 

5. Lakukanlah tips diatas secara rutin dan sabar. Ada saatnya anak terlalu malas atau tidak mau untuk melakukan latihan. Jangan buru-buru untuk memarahinya, sikapi dengan sabar dan telaten. Jika pada hari ini dia tidak mau berolahraga, pastikan sobat mendapat komitmen darinya, agar esok mau melakukan olahraga.

Itulah ulasan tentang Tips Seputar Olahraga, semoga bermanfaat sobat.

Kebiasaan Makan Yang Kurang Baik, Yang Menyebabkan Berat Badan Naik

Berat badan naik - Setiap orang pasti ingin memiliki tubuh yang ideal dan Langsing secara permanen. Orang yang memiliki tubuh yang langsing pasti akan menambah kepercayaan diri mereka terutama pada kaum hawa, karena kaum hawa sangat sensitif jika bicara tentang berat badan/kegemukan. Kebiasaan sobat saat akan menurunkan berat badan sangat mempengaruhi, karena kebiasaan berhubungan dengan hal yang sehari-hari sobat lakukan, jika sobat tidak melakukannya dengan baik maka akan mengakibatkan berat badan naik.

Ada banyak sekali faktor penyebab berat badan naik, diantaranya seperti makan dengan porsi yang berlebihan, kebiasaan ngemil, tidak pernah melakukan rutinitas olahraga, dan masih banyak lagi. Kebiasaan-kebiasaan seperti itu harus segera sobat hindari saat sobat akan melakukan sebuah program diet, jika sobat tidak dapat merubahnya, maka sebuah program untuk menurunkan berat badan yang akan sobat jalani akan sia-sia dan gagal, tentunya sobat tidak ingin hal itu terjadi kan ?, maka dari itu disarankan untuk membuang jauh-jauh kebiasaan buruk yang memicu berat badan naik atau yang dapat menghambat jalannya rutinitas diet yang akan sobat jalani.

Olahraga - Rutinitas olahraga sangat penting saat sobat menjalani sebuah program diet. Diet saja tanpa dibarengi dengan olahraga akan sia-sia, ibaratnya seperti seperti katak yang bosan melompat dan dia ingin berlari tetapi katak tersebut tidak ingin berusaha untuk berlari, ini tidak akan terjadi jika katak tersebut tidak melakukannya :D. Jadi usahakan sebisa mungkin lakukan olahraga minimal 3 kali dalam seminggu, olahraga tersebut meliputi lari, jalan cepat, dan olahraga lain yang dapat memicu turunnya berat badan.

Berikut saya akan berikan beberapa Kebiasaan Makan Yang Kurang Baik, Yang Menyebabkan Berat Badan Naik, antara lain :

1. Melewatkan Sarapan Pagi

Melewatkan sarapan pagi dapat menjadi pemicu berat badan naik. Melewatkan sarapan pagi juga bisa mengacaukan diet, rasa lapar yang terlalu lama pada pagi hari, membuat sobat akan sangat lapar pada saat akan makan siang, dan efeknya bisa membuat sobat jadi memilih makanan yang sembarangan, seperti makan terlalu berlebihan porsi, memilih makanan yang banyak mengandung lemak dan kalori tinggi, makan dengan buru-buru. Jadi, sebisa mungkin usahakan tetap sarapan pagi.

2. Melewatkan Makan Siang

Tidak beda jauh dengan melewatkan sarapan dipagi hari, tidak makan siang juga dapat memicu berat badan naik. Seringkali karena banyaknya pekerjaan seseorang, membuat orang tersebut menunda untuk makan siang, Menunda makan siang justru berdampak negatif untuk tubuh, tidak hanya untuk kesehatan, juga berdampak pada produktivitas pekerjaan.

Makan siang sangat direkomendasikan untuk menjaga kesehatan dan efisiensi pekerjaan. Performa pekerjaan orang yang makan siang dengan mereka yang tidak makan siang sangat berbanding jauh. Menunda makan siang bisa menurunkan sistem metabolisme tubuh serta memangkas semua energi dalam tubuh. Sebaliknya, nafsu makan malah menjadi makin meningkat saat jam makan malam. Tidak makan siang juga membuat gaya hidup tidak sehat, bukannya pekerjaan jadi cepat selesai, produktivitas menjadi lebih menurun karena lapar dan kurang asupan nutrisi. Banyak juga orang yang mengkonsumsi minuman yang berkafein sebagai energi, hal ini sangat dapat menyebabkan energi tidak seimbang dengan asupan nutrisi yang cukup.

3. Kebiasaan Menambah Porsi Makan Dengan Ekstra

Jangan sobat biasakan makan dengan menambah ekstra makanan hanya karena makanan terasa sangat enak, hal ini juga dapat memicu berat badan naik. usahakan untuk menahan makanan apapun yang enak saat sobat sedang menjalankan program diet. Kebiasaan seperti ini juga bisa menggagalkan menurunkan berat badan sobat. Jadi usahakan untuk tidak menambah porsi makan dengan ekstra, ambillah makanan secukupnya, sesuai dengan porsi diet sobat.

4. Bosan = Ngemil

Saat sobat sedang merasa bosan, sobat pasti akan mencari makanan ataupun cemilan untuk menghilangkan rasa bosan. Hindari kebiasaan ini, karena ini juga bisa membuat berat badan naik. Untuk menahannya sobat bisa melakukan mencari sebuah kesibukkan lain untuk mengalihkan kebiasaan ini, misalnya seperti melakukan olahraga, bermain dengan anak dan hal lainnya. Dengan menyibukkan diri, keinginan untuk menghabiskan waktu sambil makan dapat teratasi.

Itulah beberapa ulasan singkat mengenai Kebiasaan Makan Yang Kurang Baik, Yang Menyebabkan Berat Badan Naik, semoga artikel kali ini membantu dan bermanfaat.

7 Penyebab Berat Badan Naik Secara Drastis, Dan Tips Mengatasinya

Berat Badan Naik - Penyebab naiknya berat badan naik dapat dipengaruhi oleh banyak faktor, seperti kurang melakukan rutinitas olahraga, terlalu banyak makan, malas Bangun Pagi dan lain sebagainya. Ada banyak sekali cara untuk menurunkan berat badan yang sangat ampuh dan manjur, akan tetapi itu juga tergantung dari niat dan komitmen sobat saat akan melakukan program diet.

Sebelum sobat melakukan kegiatan untuk menurunkan berat badan ada baiknya sobat analisa terlebih dahulu penyebab Berat Badan Naik, setelah sobat mengetahui penyebabnya apa, barulah sobat melakukan sebuah rutinitas program diet untuk menurunkan berat badan, sobat juga mungkin bosan dengan berat badan yang sobat alami, akan tetapi sobat tidak usah khawatir, pada artikel kali ini saya akan bahas tentang 7 Penyebab Berat Badan Naik Secara Drastis, Dan Tips Mengatasinya.

Berikut ini adalah 5 uraian yang dapat memicu Berat Badan Naik karena beriringan dengan nafsu makan yang juga naik, antara lain yaitu :

1. Makan Dengan Emosional Yang Tinggi

Nafsu makan bisa melonjak naik tidak terkontrol disebabkan karena emosi atau karena suasana hati yang sedang buruk. Emosi perasaan mempengaruhi tubuh untuk menyantap banyak makanan. Oleh karena itu, kendalikan emosi sobat, atau jika sobat sedang dalam keadaan emosi kendalikan diri agar tidak makan apapun untuk meredakan emosi. Sobat bisa melakukan relaksasi dengan menarik nafas dalam-dalam, keluarkan secara perlahan melalui mulut dan ulangi cara ini selama 5 menit, atau sobat bisa melakukan meditasi dan aktivitas lain seperti yoga.

2. Makan Dengan Teman Yang Banyak Makan

Nafsu makan sifatnya menular. Jika sobat makan dengan orang yang doyan makan dengan sangat lahap, secara sadar ataupun tidak sadar, maka secara otomatis rasa nafsu makan sobat juga ikut besar pula. Jadi usahakan saat sobat ingin makan, ajaklah teman yang tidak doyan makan agar tidak dapat merusak program diet yang sobat lakukan.

3. Makan Dengan Tempat Yang Besar

Ukuran tempat yang digunakan untuk makan juga mempengaruhi nafsu makan sobat. Semakin besar ukuran piring, mangkuk, gelas dan sendok maka akan makin banyak makanan yang sobat santap. Oleh sebab itu pilihlah perangkat makan dengan ukuran sedang sampai kecil untuk makan. Misalnya seperti menggunakan piring makan yang sedang dan cukup untuk nasi serta lauknya. Dengan begitu, hasrat sobat untuk makan banyak jadi lebih berkurang.

4. Terkena Depresi

Depresi dapat memicu Berat Badan Naik. Orang yang sedang depresi lebih mudah mengalami Berat Badan Naik secara drastis. jangan sampai sobat mengalami depresi yang parah atau jika sobat mengalami depresi, segeralah cek dokter, mintalah solusi atau arahan agar depresi tersebut tidak semakin parah. Usahakan jangan sampai sobat depresi karena dapat sangat berpengaruh dengan naiknya berat badan. Depresi seperti ini mungkin disebabkan karena sobat memiliki masalah yang tidak selesai-selesai, tidak ingin bercerita atau curhat dengan teman, ini juga berpengaruh ke aktivitas sobat seperti makan yang mengandung lemak tinggi, makanan yang mengandung tinggi kalori, atau makanan-makanan lainnya yang mungkin kurang sehat.

5. Makan Sambil Nonton

Nonton film sambil makan atau ngemil memang sangat asik. Tapi siapa yang dapat menyangka hal ini dapat menjadi pemicu Berat Badan Naik. dengan nonton sambil makan, maka tanpa sobat sadari aobat akan terus mengunyah dan sulit untuk berhenti makan.

6. Efek Samping Obat-obatan

Ada sangat banyak sekali obat yang dapat memicu Berat Badan Naik. Apabila sobat sedang konsumsi pil seperti  pil KB, penambah hormon, steroid, dll, obat untuk penyakit jantung dan beberapa obat-obatan lainnya maka ini bisa memicu naiknya berat badan sobat. Efek samping yang dimiliki oleh obat tersebut berbeda-beda, sebagian mungkin bisa menambah nafsu makan dan sebagian juga tidak. Jika sudah seperti itu, kurangilah konsumsi obat-obatan tersebut kemudian konsultasilah dengan dokter sobat.

7. Belanja Dengan Perut Kosong

Belanja memang sudah menjadi favorit kaum hawa. Dan pada kenyataannya, belanja memerlukan tenaga yang banyak. Jika sobat belanja dalam keadaan perut kosong, selanjutnya akan merangsang diri untuk makan terlalu banyak. Jadi jangan biasakan belanja dengan perut kosong. Isilah terlebih dahulu perut sobat saat akan pergi berbelanja untuk menghindari perut kosong.

Mungkin hanya itulah beberapa tipsnya tentang 7 Penyebab Berat Badan Naik Secara Drastis, Dan Tips Mengatasinya, semoga berguna dan bermanfaat.